wszystko o treningu

[...] - lekko dosyć ;-] Wiosło - coraz to lepiej, czuję już fajna pompe na plecach :-D Unoszenia - powoli z przytrzymaniem u góry, barki spalone bic - uginanie o kolano szału nie ma :-P Szrugsy - fajnie szczególnie ten drop set :-P Filmy Nie ma bo zapomniałem tel. na siłkę. Suplementacja Dzisiaj bez gainera bo wszystko z jedzenia dostarczone :-)

Sobota (23 z 31) ....wyspałem sie dzis i to tak ze zaspałem 2h 0 i automatycznie wszystko na wariackich papierach Sniadanie - ok 12. wiec spoko - potem przedtreningowy o 14.15 - wszystko zgodnie z planem Potem do kumpla - którego nie widziałem 6 miechów i biegusiem na siłke - bo byłem w domu po 16 a siłka otwarta do 17!! Wiec trening niedzielny - [...]

[...] wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach. W miarę zmniejszania się rezerw tłuszczowych organizmu, zmniejszamy długość treningu kardio. 3. Dieta Właściwie w tym zakresie wszystko jasne (zwiększamy ilość spożywanego białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Zabit-Magomedsharipov-4.jpg The Canadian Press Zabit Magomedsharipov zdaje sobie sprawę z tego, że nie ma najlepszej wytrzymałości Zabit Magomedsharipov został dosyć mocno skrytykowany za swoje kardio po tym, jak pojawił się u niego kryzys w połowie drugiej rundy w ostatnich dwóch pojedynkach przeciwko Jeremy’emu [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Justin-Gaethje-20.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC Reakcja Justina Gaethje na ogłoszenie jego walki z Tonym Fergusonem na UFC 249 Już oficjalnie, Justin Gaethje zmierzy się 18 kwietnia z Tonym Fergusonem o tymczasowy tytuł wagi lekkiej w głównym pojedynku wieczoru gali UFC 249. Będzie to jak dotąd najważniejsza [...]

[...] jest to trening obwodowy. Taki trening gdy masz porozkładany różny sprzęt i trenujesz na jednym i od razu przechodzisz do drugiego. Moja dieta jest prosta... Jem wszystko. Nie biorę żadnych suplementów, tylko zwykły komplex witamin. Możesz to dostać w każdej aptece. Moja rada dla początkujących to aby nie przyspieszali niczego. [...]

[...] jeszcze nastepnego dni dawały znac o sobie. Po piątku (bary+tric) dolny odcinek kręgosłupa...wydaje mi sie,ze troche za duże obciążenie na wyciskanie za karku i to dlatego. wszystko ładnie się pompuje, uczucie pozostaje już na dłużej nie tylko na sam trening. Jest coraz lepiej. niestety pojawił się jeden problem ;-/ mimo tego,ze jem regularnie [...]

[...] ma byc *******niecie jak nie to daje sobie spokoj na jakiś czas za tydzien ma byc siad ok 133 na 5powtorzen wl ok 110 na min 4powtorzenia zalatwie sobie asekuranta i dam wszystko z siebie. a po zatym w czwartek pije-poczatek roku wiec sie nieobedzie tym bardziej ze mam klase alkocholikow(jak na wagary-pochodzic po miescie to zadnego a jak na [...]

[...] na modlitewniku 10x 10kg 10x 10kg 10x 11kg 10x 11kg Ogólnie na treningu straszna pompa, zwiększyłem ciężar na obydwu ławeczkach i na maszynie przy barkach i o dziwo wszystko poszło jak należy :) Ostatnio ledwo byłem w stanie na prostej zrobić 70/75/80/75, a dzisiaj 75/80/82,5/80, po zaledwie 4 dniach Dieta cały dzień trzymana, jedynie [...]

[...] ale sooo tam, damy radę, sen to przeżytek) Czuję się jak nakręcony króliczek i czy może mi ktoś dac trochę drewna do rąbania, gdyż bo nie wyrobie chaotyczny ten wpis mimo wszystko, idę rabac drewno czy tam przekladac tony papieru :D Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-09-23 10:08:07 Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-09-23 10:12:19 [...]

[...] fazy (m.in odchudzania) , o tym że niemozliwe jest nabranie beztluszczowej masy i potem tluszczyk trzeba usuwac (bo same miesnie bez tluszczu ciezko rosna) ... i to wszystko lipa ? A teraz sie dowiaduje że trzeba cwiczyc Judo żeby mieć miesnie bez tłuszczu ... no dobra ... musze to przemysleć. Czyli wszystko co wczesniej przeczytalem [...]

[...] 3. Dlaczego cięzko, jak robisz sam to mozesz mniej wiecej ogarnac ile i czego do niej dodajesz :) 4. Moze byc oliwa do twarogu.. (rano tez mozesz dac do sniadania) to wszystko zalezy od bilansu ogolnego 5. Raz na jakiś czas możesz i tak jak wyzej, aby bilans sie zgadzał. 6. Cola, pepsi light/zero, wszystkie napoje light, np. niektore w [...]

Poza tym sory ale mysle ze wprowadzasz mnie w bład, mowisz mi zebym robił krotsze rozgrzewki ( w imie kontuzji), zebym laczył wszystko na jednym treningu ( sparingi to chyba za czesto robic nie mozna zeby sie nie zajechac ), mysle ze nie masz pojecia o planowaniu treningow. Liczylem na to ze ktos spojrzy na moj plan i powie ktore cw warto zastapic [...]

[...] pobudzenie było, trochę serce latało ale nic poza tym więc jestem bardzo zadowolony. W 2012 już spróbuje 2caps na porcję bo nie będę miał możliwości przeprowadzenia żadnego treningu do tego czasu. Mimo wszystko uważam, że 2x1caps dziennie dla mnie to będzie odpowiedni sposób dawkowania. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2011-12-29 21:16:33

[...] na siłownie :) Karnet zakupiony i rozpoznanie z maszynami dokonane. Najważniejsze, że miałam szczęście trafić na przesympatycznego Pana instruktora ;) który dokładnie wszystko pokazał, wyjaśnił i służył pomocą :)) Dzisiejszy trening był bardziej taki rozpoznawczy i rozruchowy. Ćwiczyłam wg tego planu z forum dla początkujących, jednakże [...]

[...] http://images.tinypic.pl/i/00663/hgrglimrrx5q.jpg I tu się zaczęły schody :F Totalny brak mocy. O ile zrobiłem PRAWIE wszystko tak jak chciałem (czyli dołożenie powtórzeń do poprzednich ciężarów), o tyle było to w piździec trudne. Osłabiony organizm chyba mam i szło tragicznie. bieżnia 10min [...]

[...] ci cos takiego: 1. przysiad front wl(inna płaszczyzna) drazek/wioslo 2. mc drazek/wioslo cos na barki cos na bica 3. przysiad tylni wl cos na trica no właśnie - jak to wszystko połączyć, nie włączając w to nóg? I żeby efekt był zadowalający - wzmocnienie klaty i barków, ogólna rzeźba "dyskobola". I aby nie powtarzać w każdy [...]

23.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 7 /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 13 /FILM 2 Trening po 4 godzinach snu wiec cudow sie nie spodziewalem. Prostowniki dawaly o sobie znac juz na rozgrzewce. 115 tylko 7x ale mysle ze w normalnej dyspozycji polecialoby 10x. Nie ma bata, 120 pojdzie [...]

[...] joty a raczej jem intuicyjnie.Posilki juz dluzszy czas szykuje wieczorem by w pracy zawsze byl pod reka ryz i piersi z kurczaka.Ogolnie to jedzenie tutaj inaczej smakuje nie wszystko jest na co by sie mialo ochote.Ostatnio rok pracowalem na nocki w dodatku nie bylo nigdy 48 h przerwy tylko tak glupawo dzien offa do roboty dzien offa i 4 do [...]

Super koledzy super. zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i skorygowałem trening A i na jego podstawie trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. [...]